نشرت باحثة في علم النوم بجامعة "رويال هولواي" في لندن تقريراً علمياً يوضح أن بعض النصائح الشائعة للتغلب على الأرق لا تحقق النتيجة المرجوة، بل قد تزيد من تفاقم المشكلة.

وأوضحت كيرستي فانت، المتخصصة في أبحاث النوم، أن خمس عادات منتشرة يُعتقد أنها مفيدة للنوم قد تكون في الواقع سبباً مباشراً في زيادة صعوبة الخلود إلى النوم.

النوم المبكر وإطالة وقت السرير

أوضحت فانت أن التوجه إلى السرير مبكراً أو البقاء فيه لفترة أطول على أمل تعويض النوم المفقود يؤدي إلى ضعف العلاقة الذهنية بين السرير والنوم، ويحوّل السرير إلى مكان يرتبط بالقلق والتوتر. 

وأكدت أن الحل الأنسب هو تأخير وقت النوم قليلاً مع الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ يومياً، مما يعزز ما يعرف بـ"ضغط النوم"، وهو الحافز الطبيعي الذي يدفع الجسم إلى النوم.

الشاشات بين الضرر والاستخدام الذكي

نشرت الباحثة ملاحظاتها حول استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث اعتاد الخبراء التحذير من الضوء الأزرق وتأثيره على هرمون الميلاتونين، لكن فانت أشارت إلى أن الحظر الكامل للشاشات قد لا يكون مثالياً، لأن الجلوس في الظلام دون نشاط يفتح المجال للتفكير الزائد ويؤدي إلى قلق أكبر. 

وأوضحت أن الحل يكمن في استخدام الأجهزة بطريقة ذكية، مثل تفعيل الوضع الليلي واختيار محتوى هادئ وغير محفز.

الكافيين واختلاف تأثيره

نشرت الدراسة أيضاً تفاصيل حول تناول الكافيين، إذ أوضحت فانت أن التوقف الكامل عن شربه ليس ضرورياً للجميع، بل يجب مراعاة الفروق الفردية في الاستجابة له، وأكدت أن تقليل الكافيين في ساعات المساء قد يكون كافياً لتجنب تأثيره السلبي على النوم.

هوس متابعة النوم عبر التطبيقات

نشرت فانت أن الاعتماد على الأجهزة الذكية لمتابعة النوم أدى إلى "الأرثوصومنيا/ Orthosomnia"، حيث يتحول الاهتمام الزائد بجودة النوم إلى مصدر أرق جديد.

وهم الساعات الثابتة

أوضحت الباحثة أن النوم ليس رقماً ثابتاً بل يتأثر بالعمر والصحة والضغط النفسي، مؤكدة أن تفاوت عدد الساعات بين ليلة وأخرى أمر طبيعي.

أرق عالمي متزايد

أشارت تقارير إلى أن واحدًا من كل ستة بريطانيين يعاني الأرق، بينما يسجل في الولايات المتحدة نحو 70 مليون مصاب باضطرابات النوم، كثير منهم لا يطلبون علاجاً.

ونشرت فانت توصياتها العملية، مؤكدة أن النوم عملية طبيعية لا يمكن إجبارها بالقوة، وأوضحت أن الاهتمام المفرط بجودة النوم قد يزيد المشكلة بدلاً من حلها، وأن الأفضل هو اعتماد روتين مرن يشمل مواعيد ثابتة للاستيقاظ، تقليل المنبهات في المساء، والابتعاد عن القلق المرتبط بعدد الساعات.